Épuisé par le cardio? Cette alternative peut être la clé d'un meilleur entraînement

C'est, de toutes choses, un article Reddit qui a changé la trajectoire de la vie de Casey Johnston en 2013. Jusqu'à ce moment-là, ses entraînements et son régime ont été informés par des conseils de magazines, de radio et d'autres médias qui ont promis qu'elle aurait l'air bien et resterait en forme si elle regardait ses calories et maintenait son cardio. Mais le poste sur lequel elle a trébuché, dans lequel une femme a partagé les résultats de son nouvel entraînement d'haltérophilie, semblait contredire ces conseils.

“Voici cette personne qui fait tout le contraire de ce que je faisais”, a déclaré Johnston. «Elle ne travaillait pas autant. Elle mangeait beaucoup. Son entraînement semblait assez simple et court et elle n'essayait pas de perdre du poids. Mais esthétiquement, elle avait l'air plus petite et plus musclée. Je pensais que vous ne pouviez faire ce changement qu'en travaillant de plus en plus et en mangeant moins. “

Cela suffisait à plonger Johnston dans une sous-culture entière de femmes qui échangeaient la dernière tendance d'exercice contre une barre. Lorsque Johnston a décidé de suivre leur chemin, elle a été non seulement surprise par la façon dont son corps a changé, mais le changement mental qui l'accompagnait. Ce voyage l'a inspirée pour créer sa longue date La newsletter “elle est une bête”, Et plus récemment, un livre.

«Une éducation physique: comment j'ai échappé à la culture du régime et j'ai acquis le pouvoir de levage» (((Hachette) trace la transformation de Johnston par l'haltérophilie dans les détails scientifiques et émotionnels captivants, articulant les façons sournoises que le genre peut éclairer l'image corporelle et ce que les femmes en particulier peuvent faire pour récupérer leur force littérale et figurative.

Le Times s'est entretenu avec Johnston, un résident de LA, sur la façon dont elle a bravé le gymnase d'haltérophilie en tant que débutant, ses idées fausses précédentes sur l'apport calorique et la façon dont la construction des muscles lui a donné la confiance de remodeler d'autres parties de sa vie.

Cette interview a été condensée et éditée pour plus de clarté.

Votre livre décrit le voyage que vous avez fait pour rendre votre corps plus fort aux côtés de votre propre évolution mentale. Pourquoi était-il important pour vous de raconter ces deux histoires?

Il y a tellement plus d'interaction entre notre corps et notre esprit et nos antécédents personnels que nous ne nous le permettons dans notre vie quotidienne. Alors que j'allais plus en santé, j'ai réalisé que je déteste la façon dont nous en parlons. C'est beaucoup de la poussée dans les coins. Comme, OH, ça devrait être facile. Mangez simplement moins ou prenez simplement les escaliers au lieu de l'escalator. Plus j'y pensais, je me disais, ce sont de grandes forces dans ma vie: comment j'ai été fait penser à la nourriture ou à penser à l'exercice.

Disons que vous n'aimez peut-être pas votre banque, mais à quelle fréquence traitez-vous avec votre emplacement bancaire physique? Pas beaucoup, deux fois par an pour moi, peut-être. Mais des trucs comme prendre le petit déjeuner, ou vous êtes censé vous entraîner plusieurs fois par semaine. Ce sont des choses quotidiennes. C'est comme une armoire que vous devez ouvrir tous les jours, mais elle est cassée. Cela vaut la peine d'essayer de le comprendre et d'avoir une bonne relation avec lui, car c'est quelque chose que vous faites tout le temps. Nous sommes tellement, tellement habitués à l'arrêter.

À cause de cela, j'ai passé beaucoup de temps à creuser dans mon expérience personnelle, étant comme: Pourquoi est-ce que je pense à la nourriture comme je le fais ou l'exercice? Je pense qu'il y a aussi un aspect important de la responsabilité. Vous avez quelqu'un qui vous dit que c'est facile, comme, Just do x, y, z. Eh bien, ce n'est pas facile pour moi. Pourquoi est-ce facile pour vous? Ce sont des questions précieuses que les gens ne posent pas ou sont découragées de poser. Et puis quand ce n'est pas facile pour eux, ils se sentent simplement coupables que ce ne soit pas facile, puis ils se blâment. Nous apportons tous des choses différentes à cela, donc pour montrer à quelqu'un ce que j'en apporte aidera, j'espère les aider à réfléchir: ce que sont ils apporter?

Shelf Help est une chronique de bien-être où nous interviewons des chercheurs, des penseurs et des écrivains sur leurs derniers livres – le tout dans le but d'apprendre à vivre une vie plus complète.

Votre livre parle du système de croyances qui a dicté vos habitudes d'exercice et de régime. D'où vient-il?

Les magazines, pour une raison quelconque, ont joué un si grand rôle dans ma conception du fonctionnement des corps. Mais aussi la télévision et les infopperaliennes et l'Oprah et même la radio.

J'ai mentionné dans le livre A Self Magazine Cover. Il y avait toute une étude sur les troubles de l'alimentation, à quel point il était répandu. C'était à l'arrière du magazine. Les conclusions étaient quelque chose comme, les trois quarts des femmes ont une forme d'auto-chissage qu'elles font, vous savez, Oh, j'ai trop mangé. Ou, J'ai besoin de perdre du poids, ou Je déteste l'apparence de mon estomac. Et cette étude n'était pas sur la couverture du magazine. Tout sur la couverture concernait comment perdre du poids, comment manger des fruits pour perdre du poids, 26 astuces pour s'adapter à votre bikini. Je ne me souviens pas de ce que c'était exactement, mais c'était la conversation. Même avec la conscience des choses qui se passent sous la surface, c'était toujours cette quantité écrasante de messages à ce sujet.

C'est, de toutes choses, un article Reddit qui a contesté ces idées pour vous. Qu'est-ce que vos recherches ultérieures vous ont révélé?

Il y avait beaucoup de messages comme ça. Ce n'était pas seulement elle, c'était toute cette sous-culture. Il y a ce terrain d'entente des gens qui ont cette relation avec le levage de poids qui est plus normal que je ne le pensais jamais. J'étais habitué à des personnes soulevant des poids qui ont besoin d'être extrêmement forts ou extrêmement énormes et musclés, car ce sont des culturistes. Je n'avais vraiment entendu parler de personne soulevant des poids s'ils n'essayaient pas d'être une ou les deux de ces choses. Je ne savais donc pas que c'était une modalité disponible pour moi.

(Grand Central Publishing) (Elena Mudd)

Quelles sont les idées fausses que vous nourrissiez sur les muscles et l'apport calorique?

Je ne savais pas qu'en mangeant trop peu, vous pouvez épuiser votre masse musculaire. La masse musculaire est comme le principal moteur de notre métabolisme. Donc, moins vous avez de masse musculaire, plus vous détruisez par un régime. Plus votre métabolisme est bas, plus il est difficile de perdre du poids. De plus, plus vous avez suivi un régime, plus votre métabolisme sera faible. Il devient donc ce cercle vicieux de plus vous alimente, plus il est difficile de régler le régime, et moins les résultats – comme ils diraient – vous allez avoir.

J'étais comme, OKay, c'est vraiment mauvais. Mais vous pouvez également travailler ce processus à l'envers. Vous pouvez manger plus et soulever des poids et renforcer vos muscles, restaurer votre métabolisme. Alors je me demandais, WHY a-t-il l'impression de devoir manger de moins en moins pour rester de la même manière? Suis-je vraiment mal à ce sujet? Est-ce que je mange plus que je ne le pensais? Et c'était comme, Non, je ne le suis pas. Je ne suis ni mauvais à ce sujet ni à l'imaginer. C'est littéralement comment les choses fonctionnent.

C'était très gratifiant de le découvrir, mais aussi un soulagement que je pouvais annuler ce que j'avais fait. Et la façon de le faire était de soulever et de manger plus de protéines.

Les muscles sont des protéines, fondamentalement. Ainsi, en soulevant des poids, vous causez des dommages à vos muscles. Et après avoir fini de vous entraîner, votre corps entre et les répare avec toutes les calories et les protéines que vous mangez, et les répare un peu mieux qu'elles ne l'étaient la prochaine fois. Et vous pouvez simplement le faire chaque fois que vous vous entraînez. Ce même cycle se répète. Vos muscles repoussent. Vous devenez plus fort et vous vous sentez mieux.

Les gens sont vraiment intimidés par les gymnases. Encore plus quand il s'agit de l'haltérophilie. Vous identifiez ce sentiment dans votre livre lorsque vous décrivez le moment où vous vous rendez compte que vous devrez «affronter les frères». Comment avez-vous pu surmonter vos peurs dans ce département?

Je voulais tellement voir si cela fonctionnait et comment cela a fonctionné, que j'ai pu arriver au point de Ok, je vais essayer ceci et accepter que je pourrais être accosté d'une manière inconfortable, ou ne pas savoir ce que je fais, et je vais le comprendre à un moment donné. J'étais vraiment très effrayé d'entrer [a weightlifting] Le gymnase, parce que c'était comme la pire chose au monde d'être à la manière de quelqu'un, ou d'utiliser mal l'équipement, ou d'être perçu du tout.

Mais j'ai été soutenu en voulant donner une chance à tout cela, et je savais que je ne pouvais pas lui donner une chance si je n'y arrivais pas. Cela ne signifie pas que je ne suis pas entré là-bas et que c'était immédiatement comme, Oh, j'ai trop peur d'utiliser les racks spot. Il y avait une rampe.

Mais ce que je dis aux gens maintenant en ma qualité de conseil de conseil, c'est que vous devez vous donner cet espace pour vous habituer à quelque chose. C'est comme démarrer une nouvelle école ou démarrer un nouvel emploi. Vous ne savez pas où se trouvent les stylos. Vous devez vous donner quelques jours pour le comprendre.

Vous avez tellement écrit dans votre bulletin sur la forme physique fonctionnelle et les mouvements composés. Pourquoi est-ce tellement plus précieux que le soulèvement de la machine?

Les machines sont conçues pour fonctionner généralement une quantité limitée de muscles, ou même un muscle à la fois. Et ils le font en stabilisant le poids pour vous dans cette machine. Vous vous déplacez sur une piste de glissement pour presque tout ce que vous pourriez faire. Lorsque nous manipulons des poids, des tas de choses, comme un enfant, des courses, des boîtes de litière pour chats, des sacs de nourriture pour chiens, j'entends souvent que vous ne le faites pas comme un hydraulique pneumatique. Votre corps se tortille partout si vous n'êtes pas fort. Donc, apprendre à stabiliser votre corps contre un poids est en quelque sorte une partie invisible de toute la tâche. Mais c'est ce qu'un poids libre vous permet d'apprendre: à la fois de maintenir un poids lourd et de se déplacer dans une direction particulière avec elle, comme s'accroupir, de haut en bas, mais en même temps, votre corps fait tout ce travail moins visible pour vous garder debout, vous empêchant de tomber. Et votre corps ne peut pas apprendre cela quand une chose, c'est comme maintenir le poids en position pour vous pendant que vous le déplacez dans cette dimension très spécifique.

(Maggie Chiang / pour le Times)

L'un des thèmes d'union de votre livre est cette idée de lutter contre votre corps par rapport à lui faire confiance. Serait-il sûr de dire que vous avez commencé votre parcours de fitness dans le premier et que vous avez atterri dans le second?

J'ai définitivement commencé à combattre mon corps. Je pensais juste que c'était ce que vous faites de votre corps. Toutes les messages que nous recevons, c'est comme au plus profond de notre culture américaine, ce déni protestant de votre moi physique et de votre travail acharné. Si ce n'est pas difficile, vous ne le faites pas correctement. Et j'ai fait une transition de celle-ci difficile à écouter mon corps, en lui faisant confiance. Juste en apprenant qu'il y avait cette dynamique différente entre la nourriture, l'entraînement et moi-même que je n'étais pas au courant pendant la majeure partie de ma vie.

Et une fois que je me suis lancé, j'ai appris que toutes ces choses peuvent mieux fonctionner ensemble. Mais une partie intégrante était: vous ne pouvez pas vous lancer dans [asking], Ce représentant que je viens de faire – comment cela a-t-il ressenti? Était-ce trop dur? Était-ce trop facile? Le poids était-il trop élevé? Ma forme est-elle bizarre? J'ai mangé un peu plus hier… est-ce que je me sens mieux dans le gymnase?

La course à pied avait été de faire tomber les sentiments de la manière dont j'étais habitué de ma vie personnelle. Vous poussez, vous ressentez de la douleur, mais essayez de l'ignorer et d'aller plus vite et plus vite. C'était beaucoup comme, YVous êtes à débrancher et à se déconnecter.

Donc le soulèvement, la dynamique de soulever en demandant comment les choses se sentent, réfractées dans le reste de ma vie. Comment ça fait quand quelqu'un ne vous écoute pas au travail? Ou votre petit ami se dispute avec vous lors d'une fête? Levage m'a ouvert à cette question en général, de ce que les choses m'ont fait ressentir.

Beaucoup d'entre nous ont l'habitude de penser à nous-mêmes car votre cerveau est celui-ci et votre corps est cela. Vous êtes votre cerveau et toutes les parties horribles qui sont ennuyeuses et trahissent votre corps. Mais il y a tellement d'interaction là-bas. C'est comme si votre corps était le vecteur qui vous dit, et lorsque vous apprenez à l'ignorer, vous n'apprenez pas à comprendre de manière significative vos propres sentiments. J'avais appris dans ma vie à ignorer ces signaux. Lorsque le soulèvement a construit mon sens de: Comment mon corps se sent-il quand il fait certaines choses? Cela a ouvert ma conscience de l'expérience de: HOw mon corps ressent-il quand de mauvaises choses ou de bonnes choses se produisent dans le reste de ma vie?